สุขภาพ » คอลัมน์ เครื่องแนม : วิ่งสู้ร้อน

คอลัมน์ เครื่องแนม : วิ่งสู้ร้อน

29 มีนาคม 2018
46   0

ที่มาคอลัมน์ เครื่องแนม มติชนรายวันเผยแพร่วันที่ 25 มีนาคม 2561

เห็นเด็กๆ ทำกิจกรรมกลางสนามฟุตบอลตอนเที่ยงวันแล้วหนาว ต้องแข็งแรงเบอร์ไหนจึงมาวิ่งแข่งกันตอนพระอาทิตย์อยู่เหนือศีรษะได้

ว่ากันว่าถ้าเป็นนักกีฬาวิ่งระยะสั้นๆ การใช้เวลาในการวิ่งแต่ละครั้งไม่นาน ความร้อนของอากาศภายนอกจะช่วยกระตุ้นให้ความสามารถของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าให้วิ่งตอนเที่ยงวัน

กรณีที่วิ่งนานกว่า 3 นาทีขึ้นไป จะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงมากขึ้นกว่าปกติ อวัยวะต่างๆ ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อระบายความร้อน การที่เราเหงื่อออกนั่นเป็นกระบวนการหนึ่ง

ซึ่งถ้ามากเกิน อาจทำให้เกิดอาการฮีตสโตรกได้ การประเมินศักยภาพของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุกๆ 10-15 นาที แต่-ขอให้ใช้การจิบทีละน้อย

ถ้าวิ่งออกกำลังกายนานเกินกว่า 1 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำเกลือแร่ที่ “ไม่เข้มข้นมากนัก” ไม่เกิน 10-20% ไม่เช่นนั้นจะขัดขวางการดูดซึมของกระเพาะอาหาร ทำให้ท้องอืด จุกเสียด ฯลฯ

และเมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ควรเข้าพักในที่ร่ม ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดตัวเพื่อลดความร้อน ย้ำว่า อย่าดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวในปริมาณมากๆ อย่างรวดเร็ว อาจทำให้เวียนศีรษะและปวดร้าวในสมองได้

ที่มาของเนื้อหา : www.matichon.co.th